Nectarina

Las Nectarinas son una fruta refrescante y nutritiva. En 100 gramos, las Calorías de Nectarina son aproximadamente 44 kcal. Además, ¿Cuántas calorías tiene Nectarina? Unos 10.55g de carbohidratos, 1.06g de proteínas, 0.32g de grasas y 1.7g de fibra, con 0mg de sodio.

Tabla nutricional (por 100 g)

Vitaminas y minerales

Más allá de su bajo aporte calórico, la nectarina es una fuente valiosa de micronutrientes esenciales. Destaca por su contenido de Vitamina C, un potente antioxidante que apoya el sistema inmunológico y la salud de la piel, y Vitamina A (en forma de betacarotenos), crucial para la visión y el mantenimiento de tejidos. También aporta minerales importantes como el potasio, que contribuye a la regulación de la presión arterial y al correcto funcionamiento muscular y nervioso. Su contenido de fibra, de 1.7g por cada 100g, es beneficioso para la salud digestiva, ayudando a prevenir el estreñimiento y a mantener un microbioma intestinal saludable. Estos componentes hacen de la nectarina una excelente adición a cualquier dieta equilibrada.

Impacto en la dieta

Las Calorías de Nectarina, al ser bajas (44 kcal por 100g), la convierten en una fruta excelente para dietas de control de peso. Su contenido de fibra (1.7g por 100g) contribuye a la saciedad, ayudando a reducir el consumo excesivo de otros alimentos y facilitando el déficit calórico necesario para el emagrecimiento. Además, sus azúcares naturales proporcionan energía rápida, ideal como snack pre-entrenamiento o para recuperar glucógeno post-ejercicio, lo que puede ser beneficioso en contextos de hipertrofia muscular. Para dietas específicas, la nectarina es naturalmente vegana. Aunque contiene carbohidratos (10.55g por 100g), puede ser incluida con moderación en dietas bajas en carbohidratos, siempre que se ajuste a los límites diarios. Sin embargo, no es adecuada para una dieta cetogénica estricta debido a su contenido de azúcares. Su perfil nutricional la hace una opción versátil y saludable para la mayoría de los planes alimenticios.

Variaciones de preparación

El valor calórico y nutricional de la nectarina puede variar ligeramente según el método de preparación. Consumirla cruda es la forma ideal para preservar todos sus nutrientes, especialmente las vitaminas termosensibles como la Vitamina C. En este estado, 100g aportan las 44 kcal mencionadas. Al cocinarla (hervida, al vapor), puede haber una pequeña pérdida de vitaminas hidrosolubles, pero el contenido calórico base se mantiene, a menos que se añadan azúcares. Al asar o grillarla, la nectarina puede caramelizar sus azúcares naturales, intensificando su sabor y concentrando ligeramente las calorías si se evapora agua, pero sin un cambio drástico. Sin embargo, si se fríe o se prepara con grasas adicionales (como en postres con mantequilla o aceites), su contenido calórico y de grasas aumentará significativamente, alterando su perfil nutricional saludable.

Preguntas frecuentes

¿El Nectarina engorda?

No, la nectarina por sí misma no engorda. Una porción de 100g de nectarina aporta solo 44 kcal. Es un alimento bajo en calorías y rico en fibra, lo que contribuye a la saciedad. Consumida dentro de una dieta equilibrada y en porciones adecuadas, no contribuye al aumento de peso.

¿Se puede comer Nectarina por la noche?

Sí, se puede comer nectarina por la noche. Su contenido de fibra puede ayudar a la digestión y su bajo aporte calórico no interfiere significativamente con el descanso. Se recomienda una porción moderada, como una unidad pequeña o 100-150g, para evitar cualquier posible malestar digestivo en personas sensibles.

¿Es saludable el Nectarina?

Sí, la nectarina es muy saludable. Es rica en Vitamina C, Vitamina A y potasio, además de aportar 1.7g de fibra por cada 100g. Es una fruta hidratante y antioxidante, sin sodio, lo que la convierte en una excelente opción para la salud cardiovascular y general.