¿Qué es el déficit calórico?
Es cuando consumes menos calorías de las que tu cuerpo gasta. Es la única forma comprobada de perder peso.
¿Cuál es el déficit ideal?
Un 15-25% del TDEE es seguro y sostenible. Déficits mayores al 30% pueden causar pérdida muscular.
¿Cómo mantener el déficit sin hambre?
Prioriza alimentos nutritivos: verduras, proteínas magras y fibra. Hidrátate bien y duerme suficiente.