Entiende cómo funciona el cálculo de calorías
Saber cuántas calorías necesita tu cuerpo al día es el primer paso para cualquier objetivo nutricional — ya sea adelgazar, ganar masa muscular o simplemente mantener una alimentación saludable. Nuestra calculadora utiliza la fórmula de Mifflin-St Jeor, considerada la más precisa por la comunidad científica.
¿Qué es el Gasto Energético Total (TDEE)?
El TDEE representa el total de calorías que tu cuerpo gasta en un día, incluyendo metabolismo basal, actividad física, digestión de alimentos y otras actividades. Para perder peso, necesitas consumir menos calorías que tu TDEE; para ganar masa, necesitas consumir más.
¿Qué es la Tasa Metabólica Basal (TMB)?
La TMB es la cantidad de energía que tu cuerpo gasta en reposo completo para mantener funciones vitales como respiración, circulación sanguínea y funcionamiento de órganos. Representa el 60-75% de tu gasto calórico diario total y varía según peso, altura, edad y sexo.
¿Qué es el IMC (Índice de Masa Corporal)?
El IMC es una medida que relaciona peso y altura para clasificar si una persona está bajo peso, en peso ideal, con sobrepeso u obesidad. Aunque no considera la composición corporal (músculo vs. grasa), es una referencia útil para evaluación general de la salud.
¿Qué son los macronutrientes?
Los macronutrientes son los nutrientes que proporcionan energía al cuerpo: proteínas (4 kcal/g), carbohidratos (4 kcal/g) y grasas (9 kcal/g). Una distribución equilibrada es esencial para la salud, rendimiento y composición corporal. Nuestra calculadora recomienda 2g de proteína por kg corporal como base.