¿TDEE y GET son lo mismo?

Sí, GET (Gasto Energético Total) es la traducción del TDEE.

¿Cómo sé mi nivel de actividad?

Considera todas tus actividades semanales. En caso de duda, elige un nivel menor.

Es una estimación que puede variar 10-15%. Úsalo como punto de partida.

Sí, cada 5-10kg de cambio de peso o cambio significativo de actividad.

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El TDEE es el total de calorías que quemas por día incluyendo metabolismo basal, actividad física y efecto térmico de los alimentos.

TDEE = TMB × multiplicador de actividad: Sedentario (×1,2), Ligero (×1,375), Moderado (×1,55), Muy activo (×1,725), Extremo (×1,9).

Para perder peso: come 15-25% menos que tu TDEE. Para ganar masa: 10-15% más. Para mantener: consume tu TDEE.