Pollo a la Plancha con Verduras

Una comida completa, saludable y deliciosa, perfecta para el día a día. Tiernos y jugosos filetes de pollo, asados a la perfección, acompañados de una colorida variedad de verduras frescas salteadas, sazonadas con hierbas y un toque cítrico.

Tiempo total: 40 min · Raciones: 4 ración(es)

Ingredientes

• 720 g (4 filés médios) Peito de frango sem pele e sem osso
• 400 g (1 cabeça média) Brócolis
• 200 g (2 unidades médias) Cenoura
• 400 g (2 unidades médias) Abobrinha
• 2 colheres de sopa Azeite de oliva extra virgem
• 1 unidade (suco) Limão
• 3 dentes (picados) Alho
• 1 colher de chá Sal
• 1 a gosto Pimenta do reino moída
• 1 colher de chá Ervas finas (orégano, tomilho)

Preparación

1. Tempere os filés de frango com metade do sal, pimenta do reino, suco de limão e as ervas finas. Deixe marinar por pelo menos 10 minutos.
2. Lave e corte os legumes: o brócolis em floretes pequenos, a cenoura em rodelas ou palitos e a abobrinha em meias-luas.
3. Aqueça uma frigideira antiaderente ou grelha em fogo médio-alto. Adicione 1 colher de sopa de azeite e grelhe os filés de frango por 5-7 minutos de cada lado, ou até estarem dourados e cozidos por completo. Retire e reserve.
4. Na mesma frigideira, adicione o restante do azeite. Refogue o alho picado por 1 minuto até perfumar.
5. Adicione a cenoura e o brócolis, refogando por cerca de 5 minutos. Em seguida, adicione a abobrinha e o restante do sal e pimenta. Cozinhe por mais 5-7 minutos, mexendo ocasionalmente, até que os legumes estejam al dente e levemente macios.
6. Sirva os filés de frango grelhados imediatamente, acompanhados pelos legumes salteados.

Información nutricional (por porción)