Jiló Recheado

O Jiló Recheado é uma opção nutritiva e saborosa para diversas refeições. Em uma porção de 100g, as Calorias Jiló Recheado totalizam 115 kcal, acompanhadas de 8.5g de proteínas, 6.2g de carboidratos, 6.8g de gorduras, 3.1g de fibras e 280mg de sódio. Ao se perguntar Quantas calorias tem Jiló Recheado, é importante considerar que este valor pode variar conforme o recheio utilizado, mas mantém um perfil equilibrado para quem busca controle calórico.

Tabela nutricional (por 100 g)

Vitaminas e minerais

O jiló é uma excelente fonte de micronutrientes essenciais, destacando-se pela presença de vitaminas do complexo B, vitamina A e vitamina C, que auxiliam no fortalecimento do sistema imunológico. Além disso, é rico em minerais como ferro, cálcio e magnésio, fundamentais para a saúde óssea e o transporte de oxigênio no sangue. A presença de 3.1g de fibras por 100g contribui significativamente para a saúde digestiva e o controle da glicemia.

Os compostos bioativos presentes no jiló, como os flavonoides, possuem propriedades antioxidantes que combatem os radicais livres, auxiliando na prevenção de doenças crônicas. A combinação desses nutrientes com o recheio proteico torna o prato uma opção densa em nutrientes, ideal para quem busca otimizar a ingestão de vitaminas sem recorrer a alimentos ultraprocessados.

Impacto na dieta

Para quem busca hipertrofia, o Jiló Recheado é uma excelente fonte de proteínas de alto valor biológico, auxiliando na recuperação muscular. Já para o emagrecimento, a alta densidade de fibras promove saciedade prolongada, reduzindo a fome entre as refeições. As Calorias Jiló Recheado permitem que ele seja facilmente incluído em dietas de déficit calórico, desde que o recheio seja monitorado para não exceder o aporte lipídico desejado.

Este prato adapta-se perfeitamente a dietas low carb e cetogênicas, dado o baixo teor de carboidratos líquidos. Para o público vegano, a substituição da proteína animal por cogumelos ou tofu mantém o perfil nutricional favorável, garantindo um aporte proteico vegetal de qualidade. A versatilidade do preparo permite que ele seja um coringa em planos alimentares focados em saúde metabólica e controle de peso.

Variações de preparo

O método de preparo altera drasticamente a densidade energética do prato. O jiló cozido ou assado mantém as calorias próximas aos 115 kcal por 100g, desde que o recheio seja magro, como carne moída de patinho ou ricota. O preparo frito, por outro lado, pode elevar o teor calórico para mais de 200 kcal por 100g devido à absorção de óleo, além de aumentar a carga de gorduras saturadas. O método grelhado é o mais indicado para manter a integridade das fibras e o controle das Calorias Jiló Recheado, evitando o acréscimo de gorduras desnecessárias durante a cocção.

Perguntas frequentes

O Jiló Recheado engorda?

Depende do contexto total da sua dieta. Com 115 kcal por 100g, ele é um alimento de densidade calórica moderada. Dentro de uma dieta equilibrada e com controle das porções, ele não contribui para o ganho de peso, sendo uma alternativa saudável a pratos mais calóricos.

Pode comer Jiló Recheado à noite?

Sim, pode ser consumido à noite. Por ser rico em fibras, ele auxilia na saciedade, evitando beliscos noturnos. Recomenda-se uma porção de 100g a 150g para garantir uma digestão leve antes de dormir.

Jiló Recheado é saudável?

Sim, é muito saudável. Ele fornece 8.5g de proteínas e 3.1g de fibras por 100g, além de vitaminas A e C. A única ressalva é o teor de sódio de 280mg, portanto, evite adicionar excesso de sal ou temperos prontos durante o preparo.