O que é déficit calórico?
Déficit calórico é quando você consome menos calorias do que seu corpo gasta. Essa é a única forma comprovada cientificamente de perder peso. Um déficit de 500 kcal/dia resulta em aproximadamente 0,5 kg de perda de peso por semana.
Qual o déficit ideal?
Um déficit de 15-25% do TDEE é considerado seguro e sustentável. Déficits muito agressivos (acima de 30%) podem causar perda de massa muscular, fadiga, irritabilidade e desaceleração do metabolismo.
Como manter o déficit sem passar fome?
Priorize alimentos com alta densidade nutricional e baixa caloria: vegetais, proteínas magras e fibras. Beba bastante água, durma bem e faça refeições regulares para controlar a fome.