O que é o TDEE?
O TDEE (Total Daily Energy Expenditure) é o número total de calorias que você gasta por dia, considerando metabolismo basal, atividade física, efeito térmico dos alimentos e atividades do dia a dia. É a métrica mais importante para planejamento nutricional.
Como o TDEE é calculado?
O TDEE é calculado multiplicando a TMB por um fator de atividade: Sedentário (×1,2), Levemente ativo (×1,375), Moderadamente ativo (×1,55), Muito ativo (×1,725), Extremamente ativo (×1,9).
Como usar o TDEE para seus objetivos?
Para emagrecer, consuma 15-25% menos que seu TDEE. Para ganhar massa, consuma 10-15% mais. Para manter o peso, consuma aproximadamente o valor do TDEE. Ajuste gradualmente conforme seus resultados.