Entenda como funciona o cálculo de calorias
Saber quantas calorias seu corpo precisa por dia é o primeiro passo para qualquer objetivo nutricional — seja emagrecer, ganhar massa muscular ou simplesmente manter uma alimentação saudável. Nossa calculadora utiliza a fórmula de Mifflin-St Jeor, considerada a mais precisa pela comunidade científica.
O que é o Gasto Energético Total (TDEE)?
O TDEE (Total Daily Energy Expenditure) representa o total de calorias que seu corpo gasta em um dia, considerando metabolismo basal, atividade física, digestão dos alimentos e outras atividades. Para perder peso, você precisa consumir menos calorias que seu TDEE; para ganhar massa, precisa consumir mais.
O que é a Taxa Metabólica Basal (TMB)?
A TMB é a quantidade de energia que seu corpo gasta em repouso completo para manter funções vitais como respiração, circulação sanguínea e funcionamento dos órgãos. Representa cerca de 60-75% do seu gasto calórico diário total e varia conforme peso, altura, idade e sexo.
O que é o IMC (Índice de Massa Corporal)?
O IMC é uma medida que relaciona peso e altura para classificar se uma pessoa está abaixo do peso, no peso ideal, com sobrepeso ou obesa. Embora não considere composição corporal (músculo vs. gordura), é uma referência útil para avaliação geral da saúde.
O que são macronutrientes?
Macronutrientes são os nutrientes que fornecem energia ao corpo: proteínas (4 kcal/g), carboidratos (4 kcal/g) e gorduras (9 kcal/g). Uma distribuição equilibrada é essencial para saúde, performance e composição corporal. Nossa calculadora recomenda 2g de proteína por kg corporal como base.