O que são macronutrientes?
Macronutrientes são os três nutrientes que fornecem energia ao corpo: proteínas (4 kcal/g), carboidratos (4 kcal/g) e gorduras (9 kcal/g). Cada um tem funções específicas e essenciais para a saúde.
Distribuição ideal por objetivo
Para emagrecimento: 30% proteína, 45% carboidratos, 25% gorduras. Para manutenção: 25% proteína, 50% carboidratos, 25% gorduras. Para hipertrofia: 30% proteína, 45% carboidratos, 25% gorduras, com superávit calórico.
Como contar macros no dia a dia?
Use um aplicativo de contagem de calorias como o ContaCal para registrar suas refeições. Com o tempo, você desenvolve intuição sobre porções e não precisa pesar tudo.