Sanduíche Natural de Atum

Um clássico leve e saboroso, perfeito para um lanche rápido ou almoço. Este sanduíche combina atum proteico com vegetais frescos e um toque cremoso, tudo em pão integral. É a opção ideal para quem busca praticidade e nutrição.

Tempo total: 10 min · Rendimento: 2 porção(ões)

Ingredientes

• 4 fatias Pão de forma integral
• 120 g Atum sólido em água, escorrido
• 30 g Maionese light
• 40 g Cenoura ralada
• 30 g Folhas de alface americana
• 60 g Tomate
• 30 g Milho verde cozido
• 0.2 g Sal
• 0.5 g Pimenta do reino

Modo de preparo

1. Em uma tigela média, desfie o atum escorrido. Adicione a maionese light, a cenoura ralada e o milho verde (se usar). Tempere com sal e pimenta do reino a gosto. Misture bem até obter um recheio homogêneo.
2. Lave e seque as folhas de alface e corte o tomate em rodelas finas.
3. Para montar cada sanduíche, pegue duas fatias de pão integral. Espalhe uma camada generosa do recheio de atum em uma das fatias.
4. Sobre o recheio, disponha as folhas de alface e as rodelas de tomate.
5. Cubra com a outra fatia de pão. Se desejar, corte o sanduíche ao meio na diagonal e sirva imediatamente.

Informação nutricional (por porção)