Por que a hidratação é importante?
A água é essencial para todas as funções do corpo: digestão, absorção de nutrientes, regulação de temperatura, eliminação de toxinas e funcionamento cerebral. A desidratação, mesmo leve, pode causar fadiga, dor de cabeça e redução da performance.
Como calcular sua necessidade de água?
A regra geral é 35ml por kg de peso corporal. Pessoas ativas precisam mais: adicione 15-30% para atividade moderada a intensa. Clima quente e altitude também aumentam a necessidade.
Dicas para beber mais água
Tenha sempre uma garrafa por perto, estabeleça horários para beber água, use aplicativos de lembrete, adicione frutas para dar sabor e beba um copo antes de cada refeição.