O que é jejum intermitente?
Jejum intermitente é um padrão alimentar que alterna períodos de jejum com períodos de alimentação. Não é uma dieta que diz o que comer, mas quando comer. Os protocolos mais populares são 16:8, 18:6 e 20:4.
Benefícios do jejum intermitente
Estudos mostram benefícios como: melhora da sensibilidade à insulina, aumento da autofagia (limpeza celular), redução da inflamação, facilitação da perda de gordura e simplificação da rotina alimentar.
Como começar o jejum intermitente?
Comece com o protocolo 14:10 e aumente gradualmente para 16:8. Beba água, café e chá sem açúcar durante o jejum. Mantenha a ingestão calórica adequada nas refeições. Não é recomendado para gestantes, menores de 18 anos ou pessoas com distúrbios alimentares.