O que é a TMB?
A Taxa Metabólica Basal (TMB) é a quantidade de energia que seu corpo gasta em repouso absoluto para manter funções vitais como respiração, circulação e funcionamento dos órgãos. Representa 60-75% do gasto calórico diário total.
Fórmula de Mifflin-St Jeor
Nossa calculadora usa a equação de Mifflin-St Jeor (1990), considerada a mais precisa pela American Dietetic Association. Para homens: TMB = 10×peso + 6,25×altura - 5×idade + 5. Para mulheres: TMB = 10×peso + 6,25×altura - 5×idade - 161.
Como usar a TMB no dia a dia?
A TMB é a base para calcular suas necessidades calóricas totais (TDEE). Multiplicando a TMB por um fator de atividade, você descobre quantas calorias precisa por dia. A partir daí, pode definir déficit para emagrecer ou superávit para ganhar massa.