El peso ideal según estatura es un rango, no un número único en la báscula. Cruza tu altura con la franja de peso ligada a un menor riesgo para la salud, y se mueve un poco con la edad.
Para adultos de 18 a 60 años, esa franja sale de un IMC entre 18,5 y 24,9, el rango que la Organización Mundial de la Salud considera saludable. Después de los 60, el piso sube un poco, porque una pequeña reserva de peso protege contra la pérdida de músculo que llega con la edad.
Esta guía te entrega la tabla lista, te muestra cómo ubicar tu rango en unos 30 segundos y explica lo que el número de la báscula no puede decir por sí solo.
Qué muestra una tabla de peso ideal según estatura
Una tabla de peso ideal según estatura muestra una franja de peso saludable para cada altura, derivada del IMC, con ajuste por etapa de la vida.
La fórmula detrás es corta. El peso mínimo es el IMC mínimo de la franja por la altura al cuadrado, y el peso máximo es el IMC máximo por la altura al cuadrado. Para adultos, el mínimo es 18,5 y el máximo es 24,9.
El resultado es un intervalo, no un punto. Dentro de él, el riesgo metabólico medio es menor. Fuera de él, lo sensato es una mirada con un profesional, no el pánico. Los puntos de corte siguen el estándar de la Organización Mundial de la Salud.
Tabla de peso ideal para adultos (18 a 60 años)
Para adultos, la franja saludable va del IMC 18,5 al 24,9, y la tabla de abajo convierte esa franja en kilos por altura.
| Altura | Peso saludable mínimo | Peso saludable máximo |
|---|---|---|
| 1,50 m | 41,6 kg | 56,0 kg |
| 1,55 m | 44,4 kg | 59,8 kg |
| 1,60 m | 47,4 kg | 63,7 kg |
| 1,65 m | 50,4 kg | 67,8 kg |
| 1,70 m | 53,5 kg | 71,9 kg |
| 1,75 m | 56,7 kg | 76,3 kg |
| 1,80 m | 59,9 kg | 80,7 kg |
| 1,85 m | 63,3 kg | 85,2 kg |
| 1,90 m | 66,8 kg | 89,9 kg |
La tabla vale igual para hombres y mujeres, porque la referencia de la OMS no separa por sexo. La diferencia entre sexos aparece en la composición corporal, no en el número de la báscula.
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Cómo leer tu rango en 30 segundos
Para ubicar tu rango, busca tu altura en la columna de la izquierda y lee los dos valores al lado.
- Localiza tu altura en la columna izquierda. Redondea al valor más cercano si hace falta.
- Lee el peso mínimo y el máximo en la misma fila. Esos dos números marcan tu franja saludable.
- Compáralos con tu peso actual. Dentro de la franja, estás en la referencia. Por encima, hay margen de ajuste. Por debajo, conviene revisar con un profesional antes de subir de peso por tu cuenta.
Un ejemplo rápido. Una persona de 1,70 m tiene una franja saludable entre 53,5 kg y 71,9 kg. Si pesa 80 kg, está unos 8 kg por encima de la franja, lo que la ubica en sobrepeso según el IMC. Mover ese número pasa por el déficit calórico que crea la comida día tras día.
Peso ideal para personas mayores (más de 60 años)
Para personas mayores de 60 años, la referencia que usan las sociedades de geriatría sube un poco, a un IMC entre 22 y 27.
El piso más alto protege contra la sarcopenia, la pérdida natural de masa magra con la edad. Una persona mayor muy delgada tiene más riesgo que ella misma a los 30 con el mismo número. Una revisión publicada en PubMed muestra que las fórmulas de peso suelen fallar en los extremos de estatura.
| Altura | Peso mínimo (mayor) | Peso máximo (mayor) |
|---|---|---|
| 1,50 m | 49,5 kg | 60,8 kg |
| 1,55 m | 52,9 kg | 64,9 kg |
| 1,60 m | 56,3 kg | 69,1 kg |
| 1,65 m | 59,9 kg | 73,5 kg |
| 1,70 m | 63,6 kg | 78,0 kg |
| 1,75 m | 67,4 kg | 82,7 kg |
| 1,80 m | 71,3 kg | 87,5 kg |
Para tener en cuenta: el peso ideal según estatura sube a propósito después de los 60. Una reserva pequeña ayuda al cuerpo mayor a recuperarse de una enfermedad y a conservar músculo.
Lo que la tabla de peso ideal no dice
La tabla es estadística. No distingue músculo de grasa, ignora dónde se reparte la grasa en el cuerpo y deja fuera la etnia y el biotipo.
- El músculo pesa. Quien entrena fuerte puede aparecer por encima de la franja sin tener grasa de más, porque el músculo es más denso que la grasa.
- Dónde está la grasa importa más que cuánta. La grasa abdominal trae más riesgo metabólico que la de las caderas, y la tabla las trata igual.
- La etnia y el biotipo cambian la lectura. Las poblaciones del sur de Asia, por ejemplo, tienen mayor riesgo con números por debajo del corte habitual.
- La tabla es un promedio, tu cuerpo es un caso. Tres personas con la misma altura y peso pueden estar en estados de salud muy distintos.
Esa es la misma limitación del IMC, que sirve de base a la tabla. Para entender por qué el número no cuenta toda la historia, vale la guía sobre qué es el IMC.
Atención: caer dentro de la franja de la tabla no siempre significa estar saludable. Una persona con poco músculo puede estar dentro del rango y aun así tener un porcentaje de grasa alto, lo que a veces se llama delgado por fuera, graso por dentro.
Cuándo ayuda la tabla y cuándo engaña
La tabla ayuda como filtro rápido y punto de partida para una conversación seria sobre tu peso. Engaña cuando se vuelve un veredicto.
En consulta, en un formulario, en la charla con un profesional, es una referencia útil sin examen complejo. Donde falla es en casos específicos: atletas con bastante masa magra, personas mayores con pérdida muscular, adolescentes en crecimiento, embarazadas. En esos perfiles, el número de la tabla puede dar una lectura equivocada.
La tabla de abajo compara lo que reporta cada herramienta, para que las sumes en vez de apoyarte en una sola.
| Herramienta | Qué te dice | Qué se le escapa |
|---|---|---|
| Tabla de peso ideal | Franja de peso saludable por altura y edad | Músculo frente a grasa |
| IMC | La misma franja como un índice único | Dónde está la grasa |
| Cintura y grasa corporal | Grasa visceral y composición | Nada sobre tu franja por altura |
Si estás por encima de la franja y quieres ajustar con seguridad, el primer paso no es una dieta extrema. Ayuda conocer tu metabolismo basal, mirar lo que llega al plato y mantener un déficit constante. ContaCal lee la foto de la comida y suma calorías y macros, así el número del día deja de ser una adivinanza.