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Cardápio do dia com proteína em primeiro lugar
Feito para quem está comendo menos do que costumava, por tratamento ou não. Quando o apetite cai, cada refeição precisa render mais: a proteína é o que protege sua massa muscular enquanto o peso desce.
Não sabe a sua? Calcule aqui.
Café da manhã
382 kcal · 28 g de proteína- 4 ovos de ovo mexido
- 1 fatia de pão integral
Almoço
533 kcal · 56 g de proteína- 150 g de peito de frango grelhado
- 1,5 conchas de arroz integral com feijão
Lanche
240 kcal · 19 g de proteína- 170 g de iogurte natural desnatado
- 2 porções de fruta picada
Jantar
355 kcal · 34 g de proteína- 100 g de filé de peixe assado
- 2,5 porções de legumes refogados
Total do dia: 1510 kcal e 137 g de proteína
Isso dá 2 g de proteína por quilo de peso, dentro da faixa usada para preservar massa magra durante o emagrecimento.
No ContaCal você fotografa o prato e vê na hora quanto de proteína já comeu.
Perguntas frequentes
Quanta proteína eu preciso por dia?
Faixas usadas para preservar massa magra durante o emagrecimento ficam entre 1,2 e 2,0 g por quilo de peso corporal por dia. Este cardápio mira a faixa mais alta, porque é ela que aparece nas recomendações quando o déficit é grande. Quem tem doença renal ou outra condição que exija controle de proteína deve seguir a orientação do próprio médico.
E se eu não conseguir comer tudo?
É comum quando o apetite está baixo. Comece pela fonte de proteína de cada refeição, que é a parte que protege o músculo, e deixe o acompanhamento para depois. Comer menos do que o planejado num dia não estraga nada; o que conta é a média da semana.
Posso trocar os alimentos?
Pode. O que importa é manter a quantidade de proteína por refeição. Trocar frango por carne magra, ovo, peixe, tofu ou iogurte funciona igual, desde que a porção entregue proteína parecida.
Este cardápio é uma sugestão educacional montada a partir de valores médios de alimentos, não um plano alimentar individualizado, e não substitui a avaliação de um nutricionista ou médico.
O ContaCal não vende, não indica e não avalia medicamento, e não orienta sobre dose ou aplicação de nada. Não temos vínculo com nenhum fabricante; marcas citadas pertencem a seus respectivos donos.
Quer entender melhor o assunto? Veja como acompanhar sua alimentação durante o tratamento.