Como Montar um Prato Saudável: Gramas e Calorias Reais
A divisão do prato saudável traduzida em gramas e calorias de comida brasileira, com três pratos prontos e os erros que dobram as kcal.
Lucas
Nutricionista e criador de conteúdo sobre saúde.
Proteína e Macros: Guia Para Calcular, Comer e Suplementar
Guia de proteína e macros: qual artigo ler para calcular a meta, dividir carboidrato e gordura, escolher alimentos e usar whey e creatina.
Lucas
Nutricionista e criador de conteúdo sobre saúde.
Dieta por Condição de Saúde: Guia por Doença
Dieta por condição de saúde: qual guia ler para diabetes, colesterol, fígado, tireoide, SOP, gota, refluxo, pancreatite e bariátrica.
Lucas
Nutricionista e criador de conteúdo sobre saúde.
Dieta para Hipertireoidismo: Caloria e Proteína
A dieta para hipertireoidismo tem duas fases com problemas opostos: perder músculo com o hormônio alto e ganhar peso depois do controle. Veja o que acompanhar em cada uma.
Lucas
Nutricionista e criador de conteúdo sobre saúde.
Dieta para Refluxo: o Tamanho do Jantar Pesa Mais
A dieta para refluxo que funciona é a do tamanho do prato e do horário do jantar, não só a lista de proibidos. Veja a mecânica, o papel do peso e um plano para meses.
Lucas
Nutricionista e criador de conteúdo sobre saúde.
Dieta para Ácido Úrico: Emagrecer Sem Disparar a Gota
Emagrecer rápido pode disparar a crise de gota. Veja o que realmente baixa o ácido úrico: déficit pequeno, menos cerveja e refrigerante, e purinas no lugar certo.
Lucas
Nutricionista e criador de conteúdo sobre saúde.
Dieta para Ganhar Peso: o Superávit que o Magro Não Vê
Quem é magro demais jura que come muito, mas na média come abaixo do que gasta. Veja quanto somar ao gasto, o que comer com apetite pequeno e como acompanhar o ganho.
Lucas
Nutricionista e criador de conteúdo sobre saúde.
Dieta para Lipedema: o Que a Comida Muda e o Que Não Muda
A dieta para lipedema não elimina a gordura do quadro, mas controla o peso extra, a dor e o efeito sanfona. Veja os padrões com estudo e como acompanhar.
Lucas
Nutricionista e criador de conteúdo sobre saúde.
Alimentação na Quimioterapia: o Piso de Caloria e Proteína
Na quimioterapia, emagrecer sem querer é alerta. Veja o que comer em cada sintoma, como montar um dia em porções pequenas e como acompanhar a caloria e a proteína que a equipe combinou.
Lucas
Nutricionista e criador de conteúdo sobre saúde.
Dieta para Cirrose: a Cota de Proteína que Segura o Músculo
Na dieta para cirrose emagrecer é mau sinal. Entenda por que a proteína não deve ser cortada, para que serve a ceia noturna e como acompanhar a cota que a equipe deu, refeição por refeição.
Lucas
Nutricionista e criador de conteúdo sobre saúde.
Dieta Flexível: Como Contar Macros Sem Lista de Proibidos
Dieta flexível na prática: como montar seus macros, um dia real no prato brasileiro e onde a conta falha. Veja o passo a passo.
Lucas
Nutricionista e criador de conteúdo sobre saúde.
Dieta para Vesícula: a Gordura por Refeição Após a Cirurgia
Sem o reservatório de bile, o que dispara o sintoma é a gordura concentrada numa refeição, não o total do dia. Entenda a mecânica, a fase de adaptação e como acompanhar.
Lucas
Nutricionista e criador de conteúdo sobre saúde.
Dieta para Diverticulite: os Gramas de Fibra por Fase
Na dieta para diverticulite a orientação se inverte: pouca fibra na crise, fibra alta na remissão. Veja o alvo de cada fase, como reintroduzir sem disparar sintoma e como somar os gramas todo dia.
Lucas
Nutricionista e criador de conteúdo sobre saúde.
Alimentação na Gravidez: o Que Muda a Cada Trimestre
A alimentação na gravidez tem três fases, não uma. Veja o que muda em cada trimestre, a faixa de ganho de peso que o pré-natal acompanha e o que sai do prato.
Lucas
Nutricionista e criador de conteúdo sobre saúde.
Dieta para Pancreatite: os Gramas de Gordura do Prato
Na dieta para pancreatite o número que importa não é caloria, é o grama de gordura de cada refeição. Veja onde a gordura se esconde no prato, como ler o rótulo pela coluna de 100 g e como somar isso todo dia sem planilha.
Lucas
Nutricionista e criador de conteúdo sobre saúde.
Dieta Vegetariana: a Conta de Proteína de Cada Refeição
Na dieta vegetariana o problema não é o total do dia, é fechar 20 g a 30 g de proteína em cada refeição. Veja quanto cada fonte vegetal entrega de verdade e como montar o prato.
Lucas
Nutricionista e criador de conteúdo sobre saúde.
Dieta Pré-Operatória Bariátrica: o Guia das Semanas Finais
A dieta antes da bariátrica tem alvo anatômico e data marcada: reduzir o fígado sem derrubar a proteína. Veja o que muda em cada semana e como acompanhar o total do dia.
Lucas
Nutricionista e criador de conteúdo sobre saúde.
Dieta para SOP: Onde o Carboidrato Cai no Seu Dia
Na dieta para SOP, o problema raramente é o total de carboidrato do dia: é ele chegar quase todo no almoço e no jantar. Veja como redistribuir por refeição sem comer menos.
Lucas
Nutricionista e criador de conteúdo sobre saúde.
Alimentação Pós Bariátrica: as Fases e a Cota de Proteína
Como funcionam as fases da alimentação pós bariátrica, quanto cabe por refeição e como bater a cota de proteína sem perder músculo no caminho.
Lucas
Nutricionista e criador de conteúdo sobre saúde.
Alimentação Para Idosos: o Guia Depois dos 60
Depois dos 60 o risco não é comer demais, é comer de menos. Veja o que derruba o apetite, quanta proteína a conta pede e como o cuidador acompanha isso em casa.
Lucas
Nutricionista e criador de conteúdo sobre saúde.
Quanta Proteína por Dia? O Cálculo por Peso e Objetivo
Quanta proteína por dia: a fórmula por quilo de peso, quanto comer por objetivo, a tabela de alimentos e como distribuir no dia.
Lucas
Nutricionista e criador de conteúdo sobre saúde.
Dieta DASH: o Que Entra no Prato Pesa Mais Que o Sal
A dieta DASH tem fama de ser a dieta de tirar o sal. No ensaio que criou o método, o sódio ficou igual nos dois grupos e a pressão caiu assim mesmo. Veja as porções por grupo alimentar, o limite de sódio, um cardápio de um dia com comida brasileira e a resposta honesta sobre emagrecimento.
Lucas
Nutricionista e criador de conteúdo sobre saúde.
Marmita Fitness Cardápio Semanal: 5 Dias em 2 Horas
Cinco potes prontos resolvem a semana, mas o rótulo fitness não define caloria. Veja o cardápio de 5 dias com as calorias de cada marmita, a ordem de preparo de 2 horas e o erro de porção que se repete a semana inteira.
Lucas
Nutricionista e criador de conteúdo sobre saúde.
Dieta Hiperproteica: Funciona pela Saciedade, Não por Mágica
A dieta hiperproteica funciona porque a proteína sacia mais, gasta energia na digestão e protege o músculo. Veja quanta comer, um cardápio de um dia e o erro que trava o resultado.
Lucas
Nutricionista e criador de conteúdo sobre saúde.
Alimentos Ultraprocessados: as 500 Calorias Que Você Não Vê
Alimentos ultraprocessados foram desenhados para você comer mais sem perceber. Veja o que são, a diferença para os processados e como reduzir sem radicalizar.
Lucas
Nutricionista e criador de conteúdo sobre saúde.
Dieta Mediterrânea: Por Que Funciona e Onde Trava a Balança
A dieta mediterrânea é a mais estudada do mundo e funciona, mas não por mágica. Veja por que emagrece, onde a balança trava e como adaptar no Brasil.
Lucas
Nutricionista e criador de conteúdo sobre saúde.
Diário Alimentar: Como Fazer Sem Largar na Segunda Semana
Um diário alimentar registra tudo que você come no dia. Veja para que serve, como fazer sem largar na segunda semana e por que a foto vence o papel.
Lucas
Nutricionista e criador de conteúdo sobre saúde.
Vontade de Comer Doce: Por Que Dá e Como Reduzir
A vontade de comer doce tem gatilhos concretos: picos de glicose, pouca proteína, sono ruim e restrição. Entenda cada um e veja como reduzir sem proibir.
Lucas
Nutricionista e criador de conteúdo sobre saúde.
Quantas Refeições Por Dia? 3 ou 6 Dá no Mesmo
Quantas refeições por dia você deve fazer? O número não decide o peso. Veja o que a ciência mostra e por que o total do dia é o que importa.
Lucas
Nutricionista e criador de conteúdo sobre saúde.
Creatina Engorda? O Peso Sobe, a Gordura Não
Creatina engorda? A balança sobe de 1 a 2 kg nas primeiras semanas, mas é quase tudo água no músculo, não gordura. Veja o que pesa de verdade e quando o ganho vira gordura.
Lucas
Nutricionista e criador de conteúdo sobre saúde.
O Que É Caloria? A Medida de Energia Que Decide Seu Peso
Caloria é a unidade de energia do alimento e do gasto do corpo. Entenda o que é caloria, caloria x kcal, de onde vem e como usar a favor do peso.
Lucas
Nutricionista e criador de conteúdo sobre saúde.
Melhor Whey Protein: O Rótulo Importa Mais Que a Marca
O melhor whey protein não é uma marca. Veja como escolher por tipo, objetivo, lactose e custo por grama de proteína, sem pagar por marketing.
Lucas
Nutricionista e criador de conteúdo sobre saúde.
Quantas Calorias Tem um Prato de Comida? De 300 a 1.200 kcal
Um prato de comida vai de 300 a mais de 1.200 kcal sem mudar de aparência. Veja a média, a conta por componente e como saber as calorias do seu prato.
Lucas
Nutricionista e criador de conteúdo sobre saúde.
Quantos Carboidratos Comer Por Dia? Depende de 3 Fatores
A faixa de carboidrato por dia muda conforme peso, treino e meta de calorias. Veja quanto comer para emagrecer, como calcular e os erros que travam o resultado.
Lucas
Nutricionista e criador de conteúdo sobre saúde.
Nutrólogo ou Nutricionista: Só Um É Médico (Veja Qual)
O nutrólogo é médico e pode receitar remédio e pedir exame; o nutricionista monta e ajusta seu plano alimentar. Veja a diferença, quando procurar cada um e por que às vezes vale ver os dois.
Lucas
Nutricionista e criador de conteúdo sobre saúde.
Como Tomar Whey Protein: Dose e o Mito da Janela Anabólica
Como tomar whey protein sem cair no mito da janela anabólica: quanto tomar, com água ou leite, o melhor horário e qual tipo escolher.
Lucas
Nutricionista e criador de conteúdo sobre saúde.
Como Tomar Creatina: 5 g Por Dia e o Resto é Detalhe
A forma certa de tomar creatina cabe em uma frase: 3 a 5 g de monohidratada por dia. Veja a dose, o papel da saturação, o horário e os erros que anulam o efeito.
Lucas
Nutricionista e criador de conteúdo sobre saúde.
Nutricionista Online: Guia de Preços e Consultas 2026
Nutricionista online: quanto custa, como funciona a teleconsulta, validade legal, opções gratuitas pelo SUS e como combinar acompanhamento profissional com tracking diário no ContaCal.
Lucas
Nutricionista e criador de conteúdo sobre saúde.
Dia do Nutricionista 2026: Data, História e Como Comemorar
Dia do Nutricionista é comemorado em 31 de agosto desde 1949. Veja a história, o papel da profissão hoje e como aproveitar a data para revisar sua dieta.
Lucas
Nutricionista e criador de conteúdo sobre saúde.
Software para Nutricionista: 9 Opções de 2026
Comparativo de 9 softwares para nutricionista em 2026, do prontuário ao diário por foto, com o critério que decide tudo: a adesão do paciente.
Lucas
Nutricionista e criador de conteúdo sobre saúde.
Preparo do Ovo: Como Frito, Mexido e Omelete Mudam a Conta
O preparo do ovo muda a conta do prato. Veja quanto óleo, manteiga e recheio somam e como registrar ovos no dia sem chutar.
Lucas
Nutricionista e criador de conteúdo sobre saúde.
Alimentos Ricos em Proteína: Animal, Vegetal e Quanto Comer
Alimentos ricos em proteína vão além de frango, ovo e whey. Veja a lista por grupo, animal e vegetal, quanto cada um entrega e quanto comer por dia.
Lucas
Nutricionista e criador de conteúdo sobre saúde.
Receitas Fit Fáceis: Guia Para Comer Bem e Sem Estresse
Receitas fit fáceis com macros calculados, cardápio semanal pronto e o que comer no almoço, no jantar e na fase de emagrecimento. Sem balança o dia todo.
Lucas
Nutricionista e criador de conteúdo sobre saúde.
Cardápio Semanal Saudável: 7 Dias de Refeições (2026)
Cardápio semanal saudável: como montar em 5 passos, exemplo prático de 7 dias e a divisão de macros para o público brasileiro.
Lucas
Nutricionista e criador de conteúdo sobre saúde.
Dieta do Ovo: Cardápio de 7 Dias com Ovo Cozido e Resultados
Como a dieta do ovo funciona, cardápio de 7 dias, resultados reais em peso e saúde, e a verdade sobre o colesterol. Com fontes da SBC, USDA e British Journal of Nutrition.
Lucas
Nutricionista e criador de conteúdo sobre saúde.
Benefícios da Creatina: Guia Científico 2026
Benefícios da creatina vão além da força. Veja para que serve, dosagem segura, mitos desfeitos e como integrar à sua nutrição com o ContaCal.
Lucas
Nutricionista e criador de conteúdo sobre saúde.
Alimentação Consciente: 5 Pilares do Mindful Eating
Alimentação consciente é comer com atenção plena, percebendo fome, saciedade e emoções. Veja os 5 pilares e como aplicar no dia a dia.
Lucas
Nutricionista e criador de conteúdo sobre saúde.
Macro e Micronutrientes: Quanto Comer de Cada (2026)
Macro e micronutrientes sem tecnicidade: quantos gramas de cada por dia, os 8 micros críticos e como rastrear sem planilha.
Lucas
Nutricionista e criador de conteúdo sobre saúde.
Tabela Nutricional dos Alimentos: Como Ler (2026)
Tabela nutricional dos alimentos: como ler cada linha, evitar pegadinhas de rótulo e usar porção, fibra e sódio a seu favor.
Lucas
Nutricionista e criador de conteúdo sobre saúde.
Reeducação Alimentar: Guia em 4 Pilares (2026)
Reeducação alimentar em 4 pilares: como mapear a rotina, substituir sem cortar e manter o hábito sem dieta restritiva.
Lucas
Nutricionista e criador de conteúdo sobre saúde.
Pirâmide Alimentar 2026: Guia com Porções Exatas
Pirâmide alimentar atualizada 2026: porções diárias exatas por grupo, o que mudou desde 1999 e como aplicar no seu prato.
Lucas
Nutricionista e criador de conteúdo sobre saúde.